jajka obiad

[...] na mase ;) cwicze na silowni jakies 1,5 roku. Wzrost 170 waga 77kg zapotrzebowanie kalorycne 3200+700(ektomorfik) 7;00 1 posiłek -płatki owsiane 100gr -mleko 3,2% 200gr -dwa jajka kurze całe -30gr orzechów włoskich 10:30 2posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr -Szynka z indyka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 14:30 obiad -Ryz biały 200gr -pierś z [...]

[...] Obiad: Różnie - może to być kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. Między czasie staram się jeść jakieś owoce, serek homogenizowany, czy też jogurt. Takie przekąski w różnej ilości. Generalnie wiem - jakby kto [...]

[...] Serek wiejski z pomidorem i chlebem ziarnistym 4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą, 5. Jajecznica 3-4 jajka na maśle z szynką cebula serem żółtym 6. No i w czasie całego dnia wypijam 1l soku pomarańczowego 100% i po treningu zawsze 200g Zelek aby glikogen uzupełnić (wiem [...]

[...] także do biegania ale póki co pogoda to wyklucza a na basen brak czasu. A teraz dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. [...]

[...] ;) Czyli sterte śmieciowych jedzeń. Trudno jest przemówić im do rozumu, żeby kupowali coś innego (ponieważ robią takie zakupy od czasu jak Ty byłeś mały!). Ser żółty, jajka, parówki i chleb tostowy... zwyczajne żarcie śmiertelnika bez diety. W dodatku gotują obiady (które gotują dla całej rodziny i matka mówi: -Nie będę robić 3 obiadów [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok. 15g -kcal 640 -białko 28,5g -tłuszcze 2,3g -węgle 79g Kolacja (posiłek potreningowy) 2 jajka całe + 2 kromki chleba zwykłego + banan -kcal 445 -białko 27,2g -tłuszcze 17,7g -węgle 50,1g Suma:2269 kcal białko - 115,3g tłuszcze - 39,1g [...]

Witam chcialbym zaczac dietke na mase + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi trening ~17 (zalezy [...]

[...] w niej masa błędów :P Celem jest masa mięśniowa. 8:00 - ŚNIADANIE (tak się składa, że posiłkiem przed treningowym jest właśnie śniadanie, nie wiem czy to dobrze czy źle): 4 jajka, 4 kromki chleba Graham, ok. 100g płatków owsianych górskich, 150g musli, zielona herbata. 10:00 - 10:30 - trening HIIT (pn. i pt.), aeroby (śr.) lub 11.00-12.30 - [...]

[...] z kurczaka 100g-/B-21 T-1.3 kcal-99 Twaróg chudy:100g/ B-20 t-0.5 ww.3.5 kcal 99 KOLACJA: ser półtłusty 100g- B-18/ww-3.7/t-4.7 kcal 133 płatki owsiane- b-11.9/ww-69.3/t-7.2/ kcal387 pomidor PRZED SNEM: Tunczyk b-21 T-0.1 kcal 96 białko WPC - B-27 T-3- ww-1.5 kcal 143 3 jajka - chyba z 40 białka RAZEM: Białek-308.9 ww-469.5 t-168.5 KCAL-4161

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]

[...] indycza 15gr pieczywo razowe z plastrami pomidora 200gr Po szkole: obiad Ryz 100g Pierś z kurczaka lub tuńczyk oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Szklanka soku pomarańczowego 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w [...]

Witam. Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]

[...] marchwiowy 75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal —————————————– Posiłek 5 10g rodzynki 180g banan 2,19- białka,43,45 g-węglowadanów 0,8g-tłuszczu 29,9 kcal —————————————– Posiłek 6 3 jajka gotowane 3 serek wiejski 8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg .

[...] chodze 3 razy w tygodniu treningi po jakies 1,5h Ulozylem sobie dieta ale nie sadze ze jest dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym (pytanie z czego jesc szynke?) czy moze jesc co innego , dodam ze jestem wtedy w szkole wiec ryz czy cos w [...]

[...] wolne sobota dzien 2 niedziela dzien 3 i tak w kółko :D wczesniej cwiczyłem na planie 6 dniowym do tego trzeba zacząć jeść zdrowo i dobrze :) rano przed szkołą omlet 3 jajka 70-1000 g platkow owsianych w szkole 100 g ryżu i kanapka z serem obiad mamusi :D kolacja kostka bialego sera oczywiscie to są posiłki ktore bedą nieodłączne i jak [...]

[...] czosnek, zmielona pierś indyka, 200g, zioła prowansalskie KOLACJA sałata pekińska,ogórek, pomidor, cebulka dymka,.czerwona fasola-pół puszki ,ryba wędzona 150g ,sól.pieprz, oliwa z oliwek. lub czerwona fasola,zielony groszek,łyżka rodzynek,orzechy włoskie 2 łyżki,ogórek zielony, 2 jajka na twardo ,oliwa z oliwek 1/4 szklanki, przyprawy

[...] kolacje makaron z serem bialym, miedzy daniami pijam koktajl zrobiony z m.in. ( 0,5 litra mleka,platki owsiane, otreby, banan, lyzka miodu, 200g jogurtu naturalnego, bialko jajka). Chcialbym prosic o korekty odnosnie jedzenia rowniez i pory jak i kolejnosci spozywania. Z gory uprzejmie dziekuje, jesli o czyms zapomnialem napisac prosze o tym [...]

Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]

Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]

[...] dni nietreningowe zamiast IV i V posilku zjadl bym jede w ktorym by bylo: kasz gryczana 200g, moze ryz lub makaron z jajkiem?, oraz w dni nietreningowe zamiast tunczyka bym jadl jajka. Mam jeszcze takie pytania czy przed treningiem moglbym wypis sobie kawe? Jakie mozna sobie shake zrobic wysoko bialkowe??taki zeby np. do szkoly sobie wziasc:)